考試壓力山大？試試這招趕走焦慮
考試季即將到來，各大醫院的心理科也將迎來考生焦慮高峰季。焦慮一定是一件壞事情嗎？什么樣的焦慮需要專業干預？家長們又能做些什么幫助孩子們順利度過考試季呢？今天， 臨床心理科醫生就來為考生和家長答疑解惑。
太焦慮會影響考試成績
適度的考試焦慮是一種積極的心理狀態，有助于考生保持警覺、注意力集中，并激發應對挑戰的積極性。在一定程度上，考試焦慮可以增加考生的隨機應變能力，幫助他們更好地適應考試環境。
然而，過度焦慮會對考試成績產生負面影響，可能導致考生心理壓力過大，影響思維清晰度和記憶力，進而影響答題效率和準確性。此外，緊張過度還可能導致考生在考試中表現不穩定，臨場發揮受阻，甚至出現記憶喪失、注意力不集中等問題，從而影響考試成績。
對于考生來說，關鍵在于保持適度的考試焦慮，控制焦慮程度，保持良好的心理狀態，以便在考試中發揮出自己的最佳水平。
這些“心病” 可求助專業醫生
逢考必焦慮 成績不理想 如果考生在每次大型考試中都出現明顯的焦慮情緒，導致考試成績不理想，可能需要專業醫學幫助。這種情況表明考生可能存在持續的焦慮問題，需要進行評估和干預。
心神不寧 影響生活 如果考生在考試前期出現持續的心神不寧，很大程度影響學習效果和日常生活，可能需要專業醫學幫助。
考試前期身體不適 如果考生在考試前期或考試期間出現身體不適，如失眠、胃腸不適等癥狀，可能與考試焦慮有關，需要專業醫學幫助進行評估和治療。
考生的情緒體驗被忽視 如果考生自身感受到焦慮，但家長誤認為學生平時性格開朗，不會出現焦慮情緒，這時可能需要專業醫學幫助來進一步評估考生的情緒問題。
家長焦慮影響孩子 有時候家長自身也存在考試繼發引起的焦慮，可能誤認為學生不努力或糾結孩子的問題，導致對考生的情緒支持不足。在這種情況下，家長也可以尋求專業醫學幫助，了解自身焦慮情緒對考生的影響，并學會有效地支持和引導考生。
生物反饋技術 緩解考試焦慮
在醫療機構的心理門診，醫生會根據考生情況，適時推薦生物反饋技術幫助考生緩解考試焦慮。這是一種通過測量和反饋個體生理指標的方法，能幫助個體學會自我調節身體的生理反應。常用的生物反饋指標包括心率、呼吸頻率、皮膚電活動等。
與單純的應試技巧不同，生物反饋技術可以幫助考生在長期的學習和考試過程中建立健康的心理調適機制。考生可以看到自己的生理指標變化，通過訓練自我調節身體的生理反應，如調節呼吸、放松肌肉等，從根本上達到放松和緩解焦慮的效果，提高應對考試壓力的能力。
生物反饋技術是一種非侵入性、無傷害性的方法，不需要藥物干預，適合廣大考生使用。
本組文/石慧（北京朝陽醫院）
多知道點
家有考生父母還能做些啥？
管理自己的情緒 家長首先要保持冷靜和平和的態度，不要將自己的焦慮情緒傳遞給考生。家長的情緒穩定和積極的態度可以對考生產生積極的影響。
加強和考生的交流 與考生建立良好的溝通和信任關系，傾聽他們的想法和感受，給予心理支持和鼓勵。家長應當真正做到言行一致，用行動來支持考生。
營造良好的學習環境 為考生提供安靜、整潔、舒適的學習環境，避免干擾和嘈雜聲音，有利于他們集中注意力。同時，家長協助考生制定合理的學習計劃，分配時間和復習內容，減少焦慮感。
關注孩子的作息 家長應當關注考生的作息習慣，幫助他們保持良好的生活規律，適當休息和放松，避免過度疲勞。家長也可以鼓勵考生參加適當的運動或放松活動，以減輕考試壓力。
接受可能的失敗 家長應該接受孩子的失敗，不給予過多的壓力和指責。只有真正接納失敗和不完美，才能幫助考生迎接挑戰、超越自我，樹立正確的學習態度和價值觀。
來源：人民網
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