愛眼日：專家支招防近視 牢記護眼口訣
編者按：6月6日是全國“愛眼日”，針對兒童青少年近視高發問題，專家支招教你如何預防近視，保護雙眼。
防控近視牢記“20-20-20”口訣
疫情期間，“居家上網課”模式讓學生們戶外活動減少，電子產品使用頻率增加，近視發生發展的風險也隨之增加。對此，全國綜合防控兒童青少年近視專家宣講團團長、溫州醫科大學附屬眼視光醫院院長瞿佳建議，在繼續抓好疫情防控、推動復學復課的同時，也要逐步恢復并強化近視防控工作。
“做好‘三個20’（即用眼20分鐘，要遠眺20英尺超過20秒），掌握‘一寸一尺一拳’（即胸口離桌子一拳遠，握筆手指到筆尖要有一寸，看書作業要有一尺遠），控制電子產品使用時長，養成良好的用眼習慣，做好線上教育的同時也將師生身心健康等方面都補充上來。”瞿佳說。
北京同仁醫院眼科主任、主任醫師魏文斌表示，疫情期間出現一些“擠眉弄眼”“歪頭斜腦”，以及各種轉動眼球為主的眼球運動操，這種運動其實是眼外肌的運動，對有一部分需要訓練雙眼視功能、斜弱視的小朋友有一定幫助，但是不能很好地緩解眼內肌肉的疲勞，因此不能減緩近視發展和視疲勞。
魏文斌介紹，眼球就像一架照相機，要拍清楚照片，需要聚焦在底片上。對焦的過程就叫調節，是依賴眼內肌肉的運動完成的。看近就像彈簧收縮，也就是調節緊張，看遠就是彈簧舒張，也就是調節放松，過度的調節就可能導致近視。增加戶外活動，增加看遠的時間，就可以有效地放松調節。
孩子學習臺燈色溫要4000K以下
北京市疾控中心學校衛生所所長郭欣介紹，《兒童青少年新冠肺炎疫情期間近視預防指引》中提出，家庭照明光源需要采用三基色的光源，紅綠藍是三種基本色，三基色照明設備具有發光柔和、亮度均勻、無頻閃、不刺眼等特點，因而被廣泛用于學校和家庭的照明設備。
色溫是可以用色溫劑測量，我們沒有色溫劑怎么辦？郭欣說，一般產品說明書上會標注光源類型、色溫、照度、頻閃這些基本參數，在家庭中，我們也可以借助一些色溫比對圖，就是我們經常看到的赤橙黃綠順序的圖，發光的顏色和燈管色溫有關系，色溫高就會太白、太刺眼，色溫低就趨于黃紅色，容易引發磕睡。在家里很好判別，如果燈光發黃紅色，它的色溫就偏低，日出后一小時的陽光大約是4000k的概念，4000k左右的色溫會讓人在清醒中又有溫暖的感覺。
“色溫低就趨于黃紅色，燭光的顏色有2000k色溫，而日出后的一小時4000k左右的色溫，在這種色溫下讀書、學習，會讓人心境平和，學習效率高。因此建議孩子讀書學習的臺燈色溫不宜超過4000k。”郭欣指出，目前市場上有一些臺燈色溫較高，對視網膜是有損害作用的，會導致黃斑變性、自由基增多，也是近視發生的危險因素。同時在晚上使用會對褪黑素的分泌有抑制作用，干擾生物鐘，對孩子的身心發展不利。
郭欣強調，孩子學習的臺燈要在4000k以下的色溫。建議家長查看一下孩子使用的臺燈色溫具體是多少，使用的光源如果不符合要求，應當盡早進行更換。同時，她提醒家長，如果孩子學習的房間頂燈不符合相關要求，不是三基色光源，也應當盡早更換。
孩子防控近視要做到“戶外120分鐘”
國家衛生健康委疾控局監察專員王斌表示，在復課之后，對于孩子們的近視防控還是要做到“戶外120分鐘”的原則，最好每天保證2小時以上的孩子戶外活動時間。對于已經近視的孩子來說，應該更長時間進行戶外活動。
“復課后，學校的體育課和30分鐘的大課間，應該保證孩子們能夠在戶外活動。同時也確保錯時、錯峰增加學生體育活動的距離。應該保證孩子課間確實能夠走出教室，不要在教室里。放學以后保證孩子們戶外活動的時間之后再做作業，增加孩子們戶外活動時間，尤其是增加戶外孩子們和陽光接觸的時間，對孩子們這段時間預防近視非常重要。”王斌說。
王斌指出，經過這次漫長、特殊的假期，孩子們居家時間多，視力水平估計會受到一些影響。因此，復課后具備條件的學校，提倡對孩子進行視力監測和屈光篩查。復課之前，鼓勵家長帶著孩子到正規的醫療機構做檢查。
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