【健康生活小竅門】 科學晨練把握六重點 辦公間隙的健身小招
晨練講科學 把握六重點
晨練活動，會使人精神振奮，體力充沛。如果晨練只滿足于形式上的運動，不僅起不到鍛煉身體的效果，有時還會引起不良的反應。為使晨練活動達到強身健體的效果，把握六重點至關重要：
選好場所 要選擇空氣新鮮的晨練運動場所，最好在學校、機關、工礦的體育場館、公園等處的跑道、操場、健身房進行晨練，也可選擇比較平坦空曠的地方進行，避免在煤煙彌漫的庭院或車輛頻繁往來的馬路上進行鍛煉。
循序漸進 由于早晨剛從睡眠中醒來，身體各組織器官處于抑制狀態(tài)，加之早晨氣溫低，關節(jié)、肌肉和韌帶僵硬。因此，鍛煉要循序漸進，先做準備活動，動作速度由慢到快，力量由小到大，拉壓韌帶練習由輕到重，跑步距離逐步加長。
因人而異 有人晨起空腹鍛煉感到輕松愉快，無任何饑餓感覺，并且習以為常。有些人在空腹鍛煉時就感覺不適（心臟或胃等部位“發(fā)虛”），吃東西后再練就能緩解，因此在晨練前就應喝點飲料、吃點東西，不應強調空腹鍛煉，不過進食量不宜過多。
形式多樣 晨練形式應當多樣，速度、力量、靈敏、柔韌練習可穿插安排。健身項目繁多，可因人而異，一般以慢跑、徒手操、舞蹈、網球、太極拳、氣功等為宜，既可鍛煉身體，又能調節(jié)精神。
間歇鍛煉 老年人參加晨練健身宜做間歇鍛煉，在晨練時最好有個同伴，邊鍛煉邊聊天，既能活躍晨練氣氛又可互相照應。
要有規(guī)律 按時晨練，持之以恒。每次晨練前都要做好準備活動，晨練時要精力集中，晨練后要做放松活動。[全文]
辦公間隙的健身小招
上班族一天最少有8個小時都呆在辦公室，下班之后有時也難抽出時間運動。工作間隙，可以試試做一些小運動來舒展筋骨。
拉背動作
步驟：取一把穩(wěn)固的椅子，將雙手扶住椅背上方。雙腳慢慢往后退，直到背部可以打直約與椅背等高，此時的頸、背、臀盡量呈一直線，并與雙腳呈90度，先深吸一口氣感覺脊椎延伸開來。吐氣，同時將臀部往后上方推，感覺有力量在后端將身體往后拉，同時胸部感覺放松下沉，雙腿后方盡量打直，可伸展雙腿后側，停留5~10秒。
功效：拉背動作可伸展到手臂、后頸部、背部到臀部及雙腿后側，為全身性綜合伸展動作，更可舒緩緊繃背部。
延展腿后側
步驟：左腿用力抬至最高，腳板向內勾，雙腳打直夾角約呈90度。深吸氣，雙手向前延伸，將背部及脊椎延展開來。吐氣，上身前彎下趴，停留5~10秒，可伸展左腿后側筋絡，換右腿重復此動作。
功效：此動作有助疏解長時間久坐腿部不適感，特別針對腫脹雙腿，幫助延展腿部后側筋絡、臀部后側。
抬腳
步驟：抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿抬起伸直，與地面平行保持5秒，然后慢慢將小腿放下。雙腿交替重復5次。
功效：可以起到拉長腿部線條，瘦小腿的效果。[全文]
每天睡七小時心臟最好
近日，華中科技大學同濟醫(yī)學院和美國愛荷華大學公共衛(wèi)生學院的研究人員聯合開展的一項薈萃分析提示，睡得太多或太少的人，死亡或發(fā)生心血管事件的風險都會升高，每天睡7小時左右的人風險最低。
研究人員在多個專業(yè)生物醫(yī)學相關數據庫中，系統搜索了2016年12月1日以前發(fā)表的相關前瞻性隊列研究，以考察睡眠時間與整體健康人群中4種心血管事件后果之間的相關性。數據分析結果顯示，睡眠時間與4種心血管事件后果之間存在著一種U字形的相關性。具體來說，與每天睡7小時的人相比，睡眠時間每縮短1個小時，全因死亡和心血管疾病發(fā)生風險均增加6%，冠心病發(fā)生風險增加7%，腦卒中風險增加5%；睡眠時間每延長1個小時，死亡風險增加13%，心血管疾病發(fā)生風險增加12%，冠心病發(fā)生風險增加5%，腦卒中風險增加18%。[全文]
常做家務 助你延壽
務是很多人避之不及的“麻煩事”，讓人覺得既耽誤工夫，又浪費精力。然而，做家務并不是單純地消耗體力，加拿大麥克馬斯特大學研究了17個國家的13萬人后發(fā)現，每周做5次家務，每次半小時，可以達到健身效果，甚至可以使死亡率降低28%。
西安體育學院健康科學系教授茍波告訴記者，日前國家體育總局發(fā)布的《全民健身指南》指出，有一定運動基礎的成年人，應保證每周運動3~5次，每次30~50分鐘的中等強度運動，例如健步走、慢跑、跳舞、打太極拳等，心率保持在100~140次/分鐘。如果沒時間運動，做一些家務勞動也可以達到能量消耗標準。[全文]
供暖季到 注意這些讓你輕松過暖冬
供暖季已經來臨，為了保證采暖效果，讓家人溫暖過冬是供暖達標的體現。然而，在保證供熱系統正常運行的前提下，有些業(yè)主家里的暖氣片仍會出現不熱的情況。業(yè)主應了解相關信息，保證暖氣的正常供熱。
業(yè)內人士介紹，供熱系統正常暖氣片卻不熱的最常見問題在于“氣堵”。由于供暖系統依靠熱水循環(huán)獲得源源不斷的熱量，在這個過程中隨著水進入供熱系統的還有大量氣體，而且隨著水溫的升高，原來溶解到水中的氣體也會被釋放出來，造成供熱系統中氣體越來越多，使供暖系統很容易出現“氣堵”現象。這種情況下，業(yè)主只要打開自家或者頂樓的排氣閥，排出空氣后讓系統正常循環(huán)，暖氣自然就會熱起來了。[全文]
躺著玩手機對頸椎有哪些危害？
手機，已經是現代人生活中不可或缺的產物，隨著手機的不斷升級變化，人們也開發(fā)出了各種玩手機的姿勢，坐著玩，躺著玩，走著低頭玩……如果你也是這樣，那你可能要注意你的頸椎了。長時間躺著玩手機、長時間的伏案工作或者長時間保持不正確的姿勢，會對你的頸椎造成很大的傷害。日前，記者就此問題采訪了武警山西總隊醫(yī)院骨科主治醫(yī)師張邵軍。
“人們在日常生活中，很多人睡前都會躺著玩手機，無論是側著躺，還是平躺，都會對我們的頸椎立線造成不良影響，致使頸椎過度前弓。”張邵軍說，人體的頸椎擁有一個正常的生理曲度，但是由于很多人在生活或者工作中長期保持一個不良的姿勢，從而導致了頸椎生理曲度的變化，有的是頸椎生理曲度變直，有的是頸椎生理曲度后弓。[全文]
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