【健康生活小竅門】 熬夜傷身怎么辦？ 做這些事挽救一點損害
熬夜傷身怎么辦？ 做這些事挽救一點損害
熬夜如今已是一些都市年輕人的常態。然而晚上超過12點還不睡覺，其后果比我們想象的更為嚴重。對于夜貓子一族，有沒有什么辦法可以將熬夜造成的危害降到最低，快速調整一下透支的身體呢？記者特別采訪了專家，斬獲挽救熬夜傷身的四個方法，熬夜族不妨一試。
方法一：夜宵貴在少而精。長時間熬夜的人，除了容易傷陽氣和陰精外，也容易傷心和脾。廣東省第二中醫院心血管主任中醫師王清海說，“勞傷心脾，而脾胃是后天之本，氣血生化之源，熬夜一族吃一些夜宵，也是一種挽救補償的方式。”在夜間熬夜之時，可以適當補充一些精致的食物，富于營養易消化，像雞蛋羹、熱牛奶、淮山粥等可以作為夜宵的選擇，炸雞炒粉這些油膩的食物吃了會增加腸胃負擔，還會引起肥胖，所以最好不要選擇這類食物。
方法二：注意緩解眼疲勞。廣東省第二中醫院急診科副主任醫師黃漢超說，熬夜的最好不要長時間對著電腦或手機，這樣會加倍刺激中樞神經，輕者誘發失眠，重者可誘發失明、癲癇抽搐等疾病。建議每小時要休息10-15分鐘，可以用力眨眼或者做眼保健操，都有助于緩解眼睛疲勞和提神。
方法三：保健茶水提神排毒。通常我們以為熬夜的最佳伴侶是咖啡、綠茶，有助于提神，這類飲品含有較多的咖啡因，的確能提神，但對于神經衰弱、植物神經紊亂者，這類飲品可能會影響接下來的睡眠，因此不建議熬夜時飲用咖啡、綠茶。
方法四：熬夜傷的就是陽氣和陰精。王清海說，熬夜的人通常看起來都比較憔悴，容易顯老，這都是由于“傷氣血”的緣故。因此，應該針對性地多補陽氣和陰精。具體而言，早上應以補陽氣為主，晚上則以補陰精為主，比如上午可以用瘦肉，加入補氣的藥材（黃芪、黨參、人參、山藥等）煲湯服用；晚餐可以用麥冬、五味子、生地黃、枸杞子、阿膠等補陰精作用的藥材熬粥食用。[全文]
“秋凍”講究涼而不寒
自古民間流傳著“春捂秋凍，不生雜病”“春不減衣，秋不加帽”“熱不馬上脫衣，冷不立即穿棉”的說法。時下正值北京的秋季，“秋凍”的尺度要如何把握呢？
如果在秋季氣溫開始回落時過早穿上棉衣，便無法讓身體得到鍛煉，不能很好地增強身體抵抗力。中醫理論的核心是天人合一，意在人體和大自然是有機整體，兩者間存在著千絲萬縷的聯系。當人體的變化和大自然的變化規律（如夏秋交替）步調一致時，人體會保持一種陰平陽秘（指陰氣平順，陽氣固守，兩者互相調節而維持其相對平衡，是中醫學對人體最佳生命活動狀態的概括）的健康狀態。一旦這種規律被打破，即意味著人體健康被破壞，任其發展將形成各種病癥。
需要提醒的是，就算是對體格健康的人群而言，“秋凍”也是有條件的。一般情況下，日照溫度在15攝氏度至20攝氏度（一般在農歷八九月份)時，人們都應該適當讓身體承受一下冷的感覺，這樣能起到促進血液循環、增強身體防御機制的作用。但真正到了接近初冬時，這一原則就不再適用。如果氣溫降到15攝氏度以下且持續兩周時間以上，就應穿上厚衣服了。[全文]
鈣片最好睡前吃 補充鈣劑3大注意
鈣與體內免疫、神經、內分泌、消化等十多個系統的功能密切相關，它是人體最重要的一種礦物質。研究發現，一天中最佳的補鈣時間是睡前2~3小時左右，或晚飯后1~1.5小時內。
血鈣水平在夜間較低，白天較高。因為合理均衡飲食，一般能滿足日常需要鈣量。但到了夜間，尿鈣仍舊會排出，食物中已經沒有鈣質的補充，這樣血中的鈣質就會釋放出一部分去填充尿鈣的丟失。相對來說，此時鈣吸收性就會增強，補鈣效果更好。
補充鈣劑還要注意：1. 選擇適量的維生素D。老年人身體合成維生素D的能力只有年輕人的1/3，補鈣同時補點維生素D非常必要。2.不要與含草酸的食物同服。 如菠菜、雪菜、莧菜、空心菜、竹筍、洋蔥、茭白、毛豆等，它們都含有大量草酸，易與鈣元素結合而影響吸收。3.不要與主餐混服。當胃內塞滿太多東西時，混在食物中的鈣只能被吸收20%。服用鈣劑應與主食間隔至少1小時。[全文]
裝修、染發等環境污染可誘發淋巴癌
曾有一則新聞引起不少人的關注，90后女演員因罹患淋巴癌去世。這名年輕的女孩在努力打拼為父母買了一套房子，卻因為入住太早，因甲醛中毒引起了淋巴癌，最終付出了生命。那么，甲醛真的這么可怕嗎？劉澎介紹，世界衛生組織下屬的國際癌癥研究機構將致癌物質按照危險程度分為4類，其中甲醛被歸入1類致癌物，屬于對人體有明確致癌性的物質或混合物。甲醛是一種無色易溶于水，但有強烈刺激性氣味的氣體。裝修后有異味是很正常的，因為各種裝修材料和家具、窗簾都在揮發污染物。除了甲醛外其余主要的污染物還有苯、甲苯、二甲苯、氨、氡、TVOC等。家里有氣味不一定就表明甲醛超標，家里沒有氣味也不代表就一定不存在甲醛超標的情況。但是無論有沒有氣味，最安全的做法是請專業人員來檢測，以及做好通風、清潔等工作。
劉澎指出，城市淋巴瘤比例上升有五大原因：一是病毒感染。二是精神心理長期處于巨大壓力之下。三是房屋裝修中，一些苯類化學涂料的擴散和淋巴血液系統的疾病相關；染發劑等與淋巴瘤的發病率也有一定的聯系。四是不良的飲食習慣，如好咸、喜吃海鮮制品、腌熏制品，與胃部淋巴瘤的發生也有關系。五是人長期處在電磁輻射、手機輻射當中，容易誘發惡性淋巴瘤。同時，大氣污染、工業廢氣的排放，也都有可能引起腫瘤的發生。[全文]
秋高氣爽登高時穿對鞋能保護膝關節
中山大學孫逸仙紀念醫院風濕內科副主任鄭東輝建議，秋日登山前要做好充分準備。特別是下肢的熱身運動，如壓壓腿、屈屈膝及活動腳踝等。“剛開始要慢速，過一段時間后，可以逐步加快熱身速度，但是不能過于劇烈，時間最好控制在半小時左右”。
此外，穿對一雙合適的鞋子能有效預防膝關節炎。鄭東輝指出，選擇具有緩沖和防滑功能、鞋底較大，且松軟有彈性的鞋，鞋后跟的高度以高出鞋底前掌2厘米左右為宜。休閑鞋、運動鞋是預防骨關節炎的不錯之選，這樣的鞋穩定性較高，可避免摔倒造成骨關節損傷，同時鞋面也有保護足弓的作用。“除了登山時穿以外，膝關節感覺不適的人日常生活中都建議穿這類鞋”。[全文]
不硬不軟，透氣有彈性 藤椅更適合老人
對于老人來說，一把合適的椅子需要具備下面幾點，一是椅背能支撐住頭部和肩膀，且舒適度較高；二是扶手要牢固；三是具有一定重量，不能太輕，否則難以保持穩定性；四是不要帶滑輪，以免滑倒。
鑒于上述因素，藤椅是老年人首選，不硬不軟，透氣有彈性。坐在藤椅上，還可以在后腰墊上軟枕以保護腰部。椅子前邊放一個擱腳凳，讓雙腿可以平放，防止下肢缺血。冬天坐藤椅時可以加一個棉墊，保暖又舒適。需要提醒的是，不管坐什么椅子，老人最重要的是要經常變換一下姿勢。[全文]
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